Estar mucho tiempo sentado no es sano y si además lo hacemos
de manera incorrecta estamos expuestos a sufrir diversos problemas de salud
como enfermedades cardiovasculares o diabetes.
Horas y horas sentados, encorvados sobre el teclado, con las
piernas entumecidas y la espalda dolorida. Muchos trabajadores se pasan por lo
menos la tercera parte del día delante de un ordenador. O en un escritorio.
Pero aparte de estas incomodidades, sentarse mal, o simplemente permanecer
sentado durante horas, puede provocar problemas de salud que van desde las
varices a la diabetes.
En opinión de Miguel López, director de salud laboral del Instituto de
Biomecánica de Valencia estar sentado no es natural, ya que la forma de
"cuatro", con las articulaciones a 90 grados, no es compatible con la
estructura de huesos, músculos y ligamentos. A diferencia de los otros simios,
cuya columna tiene forma de «C», el ser humano tiene una columna vertebral con
forma de «S», para adaptarse a la posición erguida, cuando una persona se
sienta, la parte baja de la «S» se aplana. En consecuencia, aumenta la presión
sobre los discos que están colocados entre las vértebras para amortiguar el
movimiento y el peso. Y al final pueden aparecer dolores musculares en la zona
(lumbalgia) y hernias discales.
Estar sentado muchas horas de forma habitual se puede relacionar con el aumento
de la presión sanguínea, del colesterol, la aparición de enfermedades
cardiovasculares, la diabetes e incluso el cáncer de colon. La circulación sanguínea
en las piernas empeora, aumenta el riesgo de padecer varices, tobillos
hinchados o trombosis, y los huesos se debilitan.
Además de moverse de vez en cuando y hacer ejercicio durante el tiempo libre,
es buena idea ser fiel a la sabiduría popular de las madres y sentarse bien. Es
decir, con los pies apoyados firmemente en el suelo, con la espalda apoyada en
la silla, en especial a la altura de la zona lumbar, y con los brazos pegados
al cuerpo y apoyados en los reposabrazos. También es importante saber sentarse
y levantarse correctamente.
Por su parte gestos tan cotidianos como estar sentado,
manejar el ratón, escribir en un teclado o mandar un mensaje a través de
«Whatsapp» son capaces de provocar dolores y problemas que pueden incapacitar a
una persona. Y la razón es que los movimientos repetitivos son el origen de
muchas de estas dolencias, puesto que sobrecargan unas articulaciones, músculos
y ligamentos más que otros, como es el caso de los lumbares, los trapecios y el
cuello.
Soluciones
El único modo de evitar los problemas derivados de estar
mucho tiempo sentado es cambiar de postura, levantarse y dar un pequeño paseo
pues de esa manera la presión sobre los discos se relaja y éstos se recuperan.
El ejercicio físico, en especial la natación, puede además
fortalecer la espalda y otros muchos músculos a cambio de poco impacto sobre
las articulaciones.
Las personas que pasan más de cuatro horas al día o más de
20 a la semana frente a un ordenador deben contar con una silla con un respaldo
regulable en altura y un puesto de trabajo de unas ciertas dimensiones.
Fuente: El Diario Vasco
