El
ordenador portátil es un equipo de trabajo actualmente imprescindible para las
personas cuyo trabajo implica desplazarse, un dispositivo que facilita el
trabajo y la comunicación en movilidad pero que conlleva una serie de riesgos.
Teniendo esto en cuenta, el Departamento de Empresa y Empleo de la Generalitat
de Catalunya ha elaborado la guía Prevención de los riesgos derivados de la utilización de ordenadores portátiles.
En
esta breve guía se identifican una serie de riesgos a los que se ven sometidos
quienes trabajan con ordenadores portátiles, como son la exposición a posturas forzadas, la fatiga visual, la sobrecarga
muscular… y nos ofrece una serie de recomendaciones para prevenir dichos
riesgos.
Reducir las posturas forzadas y la desviación articular
Ajustar
la altura de la silla de manera que permita mantener los antebrazos flexionados
hasta 90º y apoyados sobre la mesa sin levantar los hombros y, si no hay mesa,
apoyar el ordenador sobre el maletín o algún objeto similar.
Mantener
la espalda apoyada y sentarse sobre los ísquiones. Las piernas tienen que
formar un ángulo de 90º.
Colocar
el portátil de manera que se disponga de espacio para apoyar las muñecas.
Trabajar con las muñecas en posición neutra, utilizar un reposamuñecas para
eliminar tensiones musculares y evitar la flexión o la extensión de la muñeca.
Sentarse
en posición frontal respecto a la pantalla y, en las tareas que requieran
alternar la visualización de la pantalla con la lectura frecuente de documentos
impresos, dichos documentos deben estar apoyados en un soporte entre el teclado
y
la pantalla (atril), o en la propia pantalla (pinza o grapa), que permita
ubicarlos en unos ángulos visuales o de giro y/o flexión del cuello aceptables.
Hacer
descansos frecuentes con ejercicios físicos posturales.
Control de la fatiga
visual
Se
recomienda la colocación de la pantalla a una distancia superior a 40 cm
respecto a los ojos del usuario o usuaria.
La
pantalla tiene que estar a una altura tal que pueda ser visualizada dentro del
espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada en 60º
bajo la horizontal.
Se
recomienda la utilización de equipos con pantallas a partir de 14” y aumentar
el tamaño del tipo de letra utilizado para visualizar.
Hacer
pausas breves, pero frecuentes, de 20 segundos cada 20 minutos. El bostezo y el
parpadeo ayudan a mantener los ojos lubrificados.
Relajar
la vista mirando hacia lugares alejados: el cambio de enfoque ayuda a relajar
los músculos oculares. La palpación disminuye la tensión ocular, para lo cual
hay que cubrirse los ojos con las manos y respirar profundamente.
Controlar
los reflejos en la pantalla, evitando la presencia de fuentes de luz
susceptibles de reflejarse, y escogiendo modelos con tratamiento antirreflejante
y buenos niveles de contraste.
Mejorar las
características físicas del entorno de trabajo
Utilizar
siempre que sea posible, estaciones de acoplamiento, que permiten utilizar
teclado y ratón periféricos.
La
mesa de trabajo tiene que disponer de bordes redondeados, debe ser poco
reflectora, ni demasiado clara ni demasiado oscura, y estar dimensionada para
colocar los elementos necesarios.
Cuando
el puesto de trabajo improvisado es un medio de transporte el plano de trabajo
se tiene que ubicar en lugares que permitan libertad de movimientos:
Para el transporte manual
del equipo
El
transporte manual del equipo portátil es preferiblemente en mochila, que reduce
la presión sobre los brazos y distribuye las cargas uniformemente sobre el
cuerpo, siempre que el peso del conjunto del equipo portátil no supere el 10%
del peso corporal de la persona y la altura esté alineada con el centro de
gravedad de su cuerpo.
Cuando
se cargue el portátil en un bolso de tipo bandolera, se tiene que cambiar
periódicamente el brazo con el que se transporta, de manera que el peso se
reparta a ambos lados del cuerpo. Si también se transportan maletas, hay que
equilibrar el peso de ambas partes.
Escoger
los equipos del mercado que ofrecen el peso más reducido, utilizar baterías de
larga duración para evitar el transporte de cables y transformador o bien
prever la disponibilidad de algún transformador estándar en los centros de
trabajo de destino.
Para minimizar la
exposición a movimientos repetitivos
Reducir
el número de pulsaciones del teclado. Cuando sea posible, aprovechar los
sistemas de predicción de palabras o las herramientas de autorellenado.
Seleccionar
dispositivos que dispongan de un teclado completo.
Utilizar
los atajos y accesos directos que se pueden encontrar en el manual del usuario
del equipo.
