La falta y
los trastornos del sueño deterioran nuestra calidad de vida, reduce
nuestra productividad y concentración en el trabajo e incluso aumenta el riesgo
de sufrir problemas físicos y psicológicos. Después de unos días de recuperar
las horas de sueño privadas al cuerpo, los estudios demuestran que conseguimos
aumentar la memoria, motivación, entusiasmo, productividad y la creatividad; obtener
un desempeño mental y físico óptimo; reducir la fatiga y la somnolencia;
cometer menos errores; rener una actitud más positiva y una percepción más
funcional; experimentar el dolor con menos intensidad; levantarse por la mañana
sin problemas; fortalecer el sistema inmunológico; establecer un equilibrio
neuroquímico.
Dormir mal,
generalmente, tiene que ver con hábitos y comportamientos, por ello, los
expertos recomiendan seguir unas pautas muy básicas para que nuestro sueño sea
realmente reparador:
- Acostarse y despertarse siempre a la misma hora para darle regularidad a tus ciclos naturales de sueño. El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6 se traduce en irritabilidad y disminución del rendimiento.
- Mantener la habitación en las mejores condiciones posibles (cama confortable, pijama adecuado, temperatura idónea, a oscuras y sin ruidos).
- Separar la hora de acostarse de la de la cena y evitar cenas copiosas. Un vaso de leche o un trozo de queso antes de acostarse puede ser beneficioso (ya que el triptófano que contiene es un aminoácido inductor del sueño) y evitar sustancias estimulantes como el alcohol, el tabaco o el café.
- Evitar también estímulos mentales como preocupaciones, discusiones sobre problemas familiares o económicos, ciertas películas o las noticias. Evitando situaciones de enojo o ansiedad.
- Evitar las siestas durante el día si tiene problemas con el sueño. Máximo hacer siestas de 20 o 30 minutos.
- Realizar ejercicio físico durante el día. Evitar la actividad física intensa por lo menos 3 horas antes de acostarnos ya que esto puede prolongar nuestro ciclo. El cuerpo al igual que la mente necesita enfriarse y estar relajado para el sueño. El ejercicio ligero, como dar una suave caminata puede ser muy positivo para dormir ya que ayudará a relajarnos y liberar las tensiones del cuerpo y la mente. Este tipo de ejercicio no necesita dejar pasar 3 horas antes de dormir.
- Usar la cama solo para dormir. No comer en la cama, no leer en la cama, no ver tele en la cama, etc. La idea detrás de esto es asociar la cama con somnolencia y no con vigilia. No utilizar el dormitorio como cuarto de trabajo ni de televisión.
- Si no podemos dormir y pasan más de 20 minutos en la cama, salir de esta y hacer alguna actividad relajante, preferentemente en otro cuarto y con luces tenues, regresar a la cama cuando sintamos sueño de nuevo.
- No tener un reloj que podamos estar revisando durante la noche (como los relojes digitales que son visibles en la oscuridad), esto solo aumentará nuestra ansiedad y disminuirá la somnolencia que deseamos.
- No tomes hipnóticos (pastillas para dormir) sin una prescripción médica; podrían causarte dependencia.
Fuente: Laborsalus
